brzuch nie

Po długim namyśle (z którego pewnie i tak zbyt wiele mądrego nie wyniknie) poskładałem jakoś ten plan do kupy i podzieliłem na 3 dni. Gdyż moim zamiarem jest ćwiczyć standardowo poniedziałek, środa i piątek. Tak to wygląda: PONIEDZIAŁEK (klata) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - rozpiętki w siadzie na [...]

Cwiczenia na brzuch masz na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i jezeli zastosujesz sie do tego co jest w atlasie to napewno bedziesz zadowolony. Pamietaj ze cialo to nie tylko brzuch. Jezeli twoje treningi sa bardzo intensywne to cwicz brzuch max 2x tydzien. Zrozumialem ze chesz zredukowac troche fatu z brzucha a jak wiadomo z samego tylko brzucha [...]

heheh %-) często nie będe wrzucał przypomniałem sobie że miałem napisać o tej skórze na brzuch i muszę stwierdzić że jednak jest ona trochę luźna, myslałem ze to jeszcze troche fatu zostało a tu fatu troche i skóry za dużo troche, da sie coś z tym zrobić chłopaki?

Staraj się przy Allahach kontrolować ciężar brzuch, a nie lędźwiami. Imo może za szybko idziesz w górę z ciężarem, i to się odbija na plecach.

[...] więcej pompek, więcej podciągnięć na drążku. Widzę również, że pojawiają się jakieś mięśnie na plecach na klatce i na ramionach. Jednak jestem bardzo niezadowolony z brzucha. Miesiąc ćwiczeń i nie widzę poprawy, zmniejszenia brzucha, wciąż jest jakbym połknął piłkę. 2 razy w tygodniu mam ponad godzinny trening aerobowy, 3 razy w tygodniu [...]

Back - 11.01.2022 ________________________ Pobudka 5:50, cardio, brzuch, vacuum i do pracy, w sumie dzień jak codzień bo dzisiaj nic nadzwyczajnego się nie działo :P. Waga sobie stabilnie siedzi także na razie wszystko w dobrym kierunku :). Waga poranna: 105,1kg Cardio: 30min na czczo Dzisiejszy trening: Seated calf - 4x30 Single arm t-bar row - [...]

[...] BARKI BICEPS TRICEPS BRZUCH + uwaga o twojej dziewczynie jak wyżej "Odcienek ledzwiowy, unoszenie tulowia z opadu x 1 Zapomniałem dodać, że to ćwiczenie planuję tak jak brzuch robić bez progresji. To dobry pomysł? Czy może lepiej też z progresją i wziąc jakiś ciężarek do ręki?" -- jak już weźmiesz obciażenie do ręki to będzie to [...]

[...] oraz ok 15.00). Zacząłem stosować błonnik (fitness fiber): łyżeczka do odżywki białkowej, bo dostarczałem go za mało z jedzenie Trening: Po wczorajszym treningu mocno czuje brzuch. To nie dziwi, bo wczesniej brzucha nie ćwiczyłem. Obolałość klatki ograniczona. W następny poniedziałek dodam rozpiętki (uzgodniłem ze SneS). Dzień treningowy wg [...]

[...] o tym , Plecki moglbym wrzucic w ktorys dzien bo normalnie 2 soboty w miesiuacu mam przerypane . Twój kolega też ma małe pojęcie o tym... Sądzę, że trening ułożony bardzo lipnie. Rozłóż to sobie lepiej na 3 dni: pon-klata+triceps+brzuch środa-plecy+biceps+przedramie piątek-nogi+barki+brzuch Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2006-01-05 21:33:01

Dzięki za odpowiedz :-) Czyli zmieniam kolejność w FBW: WTOREK FBW SIŁOWE: BULGARIAN SQUAT 4 x 10 MARTWY CIĄG JEDNONÓŻ 4 x 10 WYCISKANIE PŁASKA 5x6-10 WIOSŁOWANIE HANTLA 5x10 WYCISKANIE NA BARKI HANTLI 4 x 10 UGINANIE Z SUPINACJĄ STOJĄC 4x10 POMPKI SZWEDZKIE Z CIĘŻAREM 4x10 BRZUCH PIĄTEK FBW MARTWY CIĄG TRAP BAR 5 x 8-10 WYKROKI CHODZONE 3 x 10 [...]

[...] stojac 10-8powtórzeń 3serie 2. wznosy hantli bokiem siedzac 15-20powtórzeń 3serie 3. wznosy hantli w opadzie siedzac 10-8powtórzeń 2serie 4. szrugsy 10-8powtórzeń 3serie brzuch 2dzien: plecy: 1.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia chwytem neutralnym 3 serie progresja 12,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3 serie max. 3. Wiosłowanie [...]

[...] przy kompie - myszka, nadwyrężania ręki. Mam na razie rozruszać ciało, nadać mu gibkości, sprężystości. Na siłowni mam korzystać z bieżni, elipsy, mogę robić ćwiczenia na brzuch i nogi, nie wymagające udziału rąk. Dodatkowo mam zmiany w kręgosłupie szyjnym i też nie mogę go przeciążać. Mogę chodzić na basen, pod warunkiem pływania kraulem lub [...]

13.10.2014 Tydzień 3 TRENING Czwartek: plecy Czwartek: plecy+brzuch 1. Podciąganie na drążku R6+2 serie regresu 12xcc/ 6x5kg / 6x5kg / 6x7,5kg / 6x7,5kg + 2 serie regresu 12xcc/ 6x2,5kg / 6x5kg / 6x7,5kg / 6x10kg + 2 serie regresu 2. Wiosło nachwytem R8 10x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg + 2 serie regresu 10x50kg / [...]

Ok, wielkie dzięki, Viren. Poczytam i zacznę powoli dokładać kalorie, żeby za szybko mnie nie zalało. W razie czego znowu napiszę do speców ;). Będę się przykładał i prędzej czy później osiągnę wymarzoną sylwetkę ;). Jak już mam swój temat, to poproszę jeszcze o ocenę treningu. Ogólnie posiedziałem teraz chwilę i przebudowałem swój trening, żeby [...]

[...] sprzed klatki nad głowę - 3 serie 5. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim/pompki na poręczy – 3 serie 6. Uginanie przedramion ze sztangą/hantlami - 3 serie 7. Ćwiczenie na brzuch- 4 serie ZESTAW B: 1. Wypychanie bioder z jedną nogą w górze w oparciu o ławkę 4 serie (najchętniej zamieniłabym to jakoś ale nie mam pomysłu) 2. Wykroki chodzone (z [...]

[...] do ćwiczenia w ogóle.. Powinieneś niżej schodzić z tyłkiem, klatkę wypchnąć do przodu, kręgosłup powinien mieć zachowaną swoją krzywiznę, plecy powinny być wyprostowane, brzuch napięty. Szczerze, jeśli przysiad wygląda podobnie, jak MC, to nie dziwię się, że boli. Plastry do KT zdecydowanie pomogą, ale jest to pomoc doraźna, na tu i teraz, [...]

Bartolinho11 wszystko zalezy od Twojego poziomu. swiezak: do sugerowanego ukladu cwiczen mozesz(lecz wcale nie musisz-przynajmniej na poczatku) dolozyc cos na brzuch/lydki i wykonywac 1 cw pod koniec kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej. czyli: pon - wykonasz cos na brzuch sro - cos na lydki pia - znowu [...]

29.12.2008 Decha Czemu decha juz mówie. Dzisiaj trudnościa dla mnie było ugiecie oraz prostowanie kończyn To chyba urok kazdego treningu po przerwie 1 DZIEŃ WL 8p x 50kg 6p x 60kg 4p x 70kg 3p x 75kg 3p x 80kg wyrównany rekord sprzed ok. 7tyg Wyciskanie sztangielek z 3s przytrzymaniem 4s x 8p nie wiem po ile sztangielki ale na styk było Poręcze [...]

1-nogi+brzuch 2-klatka+trice 3-w 4-plecy+bice 5-w 6-barki+brzuch 7-w Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

wczoraj wolne (tzn. tylko brzuch) - delegacje nie sprzyjaja treningom dzisiaj brzuch + HIIT (20min) dziś ciągle poza domem, wiec nic ciekawego nie jadłam - 3 serki wiejskie z warzywami, buritto wegetarianskie, poza tym ratowałam sie szejkami białkowymi i surówkami Uka: jakos mi to nie szkodzi, nie mam zadnych sensacji - moze dlatego, ze jestem [...]